28.03.2020

Важность креатин в питании спортсменов

В настоящее время во всем мире наблюдается интерес молодежи и людей зрелого возраста к активному образу жизни. Однако вместе с усиленной физической нагрузкой физкультурникам рекомендуют специальное питание и биологически активные добавки. Одной из самых эффективных добавок в спортивном питании является креатин. По заключению специалистов, креатин безопасен для жизни и здоровья человека. Его польза заключается в том, что он набирает сухую мышечную массу.

По официальному заключению, креатин – это аминокислота. В человеческом организме – печени и поджелудочной железе формируется вещество, производной которого является креатин. Более того, это вещество человек может получить из продуктов питания – из красного мяса, в частности. В то время, когда человек занимается активной физической нагрузкой, организм испытывает усиленную потребность в креатине. Мышцы без креатина начинают увядать, в результате чего человек ощущает избыточную усталость. Следовательно, польза креатина для организма заключается в следующем:

· Креатин оказывает положительное влияние на синтез протеина.

· Повышает выносливость организма.

· Происходит ускорение метаболизма.

· Повышается иммунитет.

При среднем весе 55 кг человеку необходимо 1,3 грамма креатина. Для того чтобы «доставить» такое количество креатина в организм, требуется съедать около 600 граммов красного мяса. Однако, такая нагрузка на желудок слишком высока, поэтому специалисты рекомендуют получать дополнительно к пище употреблять 1,3 грамма креатина в сутки.

Может ли быть переизбыток креатина в организме?

Специалисты отметили, что принимая указанную дозу вещества, человек не принесет вреда своему организму, поскольку креатин безвреден. Следовательно, негативных последствий не будет. Креатин может продаваться в капсулах, или в виде порошка. По стоимости данное вещество доступно широкой пользовательской аудитории. Следует помнить о том, что перед тем, как употребить средство внутрь, надо его предварительно растворить в жидкости, в воде или молоке. Если ответить на вопрос о том, какое средство более эффективно для организма – порошок или капсулы, то разницы не существует, оба вида препарата полезны для человека.

Важность креатин в питании спортсменов