Что делать, если ты выжат, как лимон, и нет сил дожидаться отпуска? Дадут ли поливитамины энергию на сдачу сессии? Когда пора обратиться к врачу?
На главные вопросы про хроническую усталость и добавки, которые обещают от нее избавить, отвечает Анна Лупач, врач-терапевт Клиники МЕДСИ на Полянке.
Как определить, что усталость возникла из-за завалов на учебе и работе, а не является симптомом болезни, например депрессии? Когда обращаться к врачу?
Как только вы заметили нарушение в работе организма, необходимо посетить терапевта. Доктор исключит соматические причины слабости, утомляемости и апатии, а также скажет, необходима ли консультация психотерапевта или психиатра на данном этапе.
Жалобы могут быть абсолютно разными – от банальной сонливости при переутомлении до мыслей о нанесении себе вреда при тревожно-депрессивном расстройстве – и тактика лечения, конечно же, будет разной.
Если ухудшение настроения – грусть, раздражительность, чувство опустошенности – сохраняется в течение двух недель и более, если интерес к чему-либо отсутствует в течение большей части дня практически каждый день, то диагностируют депрессивный эпизод.
Может присутствовать и ряд других симптомов, таких как снижение концентрации, патологическое чувство вины или низкая самооценка, отсутствие веры в будущее, нарушения сна, изменения аппетита или массы тела, а также ощущение сильнейшей усталости или упадка сил.
Есть специальные опросники для выявления депрессии (например, шкала Бека), по результатам которых вы можете обратиться сразу к профильному врачу – психотерапевту или психиатру.
Помогут ли аптечные витамины, если чувствуешь усталость и снижение работоспособности? Можно ли пропить витаминный комплекс «на всякий случай»?
Уповать только на витаминные комплексы в борьбе с усталостью нерационально – если они и сработают, то только как плацебо.
В официальных клинических рекомендациях нигде не прописан рутинный прием поливитаминов. Лучший БАД – это разнообразное и полноценное питание.
Прием витаминов и минералов назначается только в случае подтвержденного анализами дефицита, но если все-таки очень хочется попринимать чего-нибудь «на всякий случай», то выбирайте витамины известных и зарегистрированных в России производителей.
Исключение – витамин Д. В соответствии с российскими клиническими рекомендациями всем без исключения рекомендован профилактический прием колекальциферола в дозе 1000–2000 единиц, но только в форме лекарственного средства («Аквадетрим», «Вигантол»), а не БАД.
Также обязателен прием фолиевой кислоты, йода и железа при беременности.
На что нужно сделать упор в питании, чтобы получить все витамины без БАДов?
Необходимо сделать рацион разнообразным и включить следующие продукты:
- разнообразные овощи и зелень – капуста (свежая и квашеная), редис, лук, чеснок, проростки гороха, бобов и пшеницы;
- мясо, печень, рыба, яйца, молочные продукты;
- фрукты – цитрусовые, бананы, киви;
- орехи и сухофрукты, семечки;
- пряные травы, ароматная зелень, имбирь.
В интернете часто пишут про волшебные таблетки для мозга, например адаптогены. Они работают?
«Адаптогенами» обычно называют родиолу розовую и женьшень, также продвигают как средство для работы мозга теанин (другое название витамина B1), тирозин, глицин и триптофан (аминокислоты) – все они являются БАДами и относятся к препаратам с недоказанной эффективностью.
Могут ли БАДы быть опасны? У каких популярных добавок сильные побочные эффекты?
По всему миру ежегодно отмечается огромное количество случаев токсического поражения печени из-за бесконтрольного приема БАДов. Кто-то принимает сразу несколько добавок, что только приближает лекарственный гепатит.
Самыми небезопасными компонентами БАДов являются: кава, аконит, лобелия, окопник, чистотел, экстракт зеленого чая, древесный мох, ДГЭА. Они могут вызвать острое поражение печени вплоть до летального исхода, повреждения почек, онкологические заболевания, аритмии, тяжелые аллергические реакции.
Сейчас у многих «плавающий» график работы: то работаешь с раннего утра, то с обеда до поздней ночи. Как в таких условиях помочь организму и сохранить продуктивность?
Необходимо наладить режим сна (7 часов в день), скорректировать питание по методу гарвардской тарелки и добавить физическую активность, например прогулки на свежем воздухе по 40 минут в день – можно пройтись по пути с работы.
Также желательно сократить время, проведенное за гаджетами. Найдите дело, которое вам по душе, и выделяйте на него по полчаса в день, а также окружите себя людьми, которые любят вас и поддерживают.
Такой нехитрый комплекс мероприятий поможет сохранить продуктивность и прекрасное настроение даже в условиях работы со сложным графиком.
- Нужно ли принимать витамины? Они помогают или бесполезны?
- Нутрициолог – синоним диетолога? Чем на самом деле занимаются специалисты по питанию и когда к ним обращаться?
- Все про здоровый сон. Почему важно соблюдать режим? Почему эволюция заставила людей и животных спать? Как работает организм во время сна?
- Почему осенью постоянно хочется спать?
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
